Sportvoeding

Filter

Sportvoeding voor het wielrennen

Sportvoeding voorkomt een hongerklop en krampen

Er bestaat veel verschillende voeding voor tijdens het sporten. Maar wat eet of drink je nou wanneer? En welke sportvoeding helpt mij het beste tijdens mijn fietstocht? Hierbij is het natuurlijk wel belangrijk om op de fietscomputer het aantal gereden kilometers in de gaten te houden.

In eerste instantie is sportvoeding op te delen in drie verschillende categorieën. Zo bestaan er sportrepen, sportgellen en sportdranken. Ieder merk heeft dan weer zijn eigen smaken. Hierdoor kan het dus zo maar zijn dat de voorkeur van jouw fietsvriend anders is dan jouw voorkeur.

Wat zijn de verschillen tussen sportrepen?

Iedere sportreep heeft een ander formaat en daarmee ook meteen een andere samenstelling. Maar over het algemeen heeft iedere sportreep voldoende koolhydraten om jou door de fietstocht heen te leiden. Vooral in het begin van de fietstocht is het verstandig om een sportreep te nemen in plaats van bijvoorbeeld een sportgel. Dit komt omdat het lichaam in het begin nog genoeg energie heeft om vaste voeding te verteren. Vaste voeding is dan ook de sportvoeding waar je lichaam het meeste profijt van heeft.

Wanneer maak je gebruik van sportgellen?

Wanneer je al even bezig bent met de fietstocht en al een beetje vermoeit begint te raken kan je wellicht overschakelen op een sportgel. Een sportgel geeft minder energie af dan een sportreep maar is vele malen makkelijker te verteren. Maar waarom dan niet gewoon heel veel sportgellen gebruiken? Het innemen van veel sportgellen kan er namelijk voor zorgen dat de darmen opspelen en irriteren. Om dit zoveel mogelijk te voorkomen en de sportgellen sneller door het lichaam op te laten nemen is het belangrijk om direct na inname enkele slokken uit je bidon te drinken.

Met welke sportdrank voorkom ik krampen?

Of je nou net begonnen bent aan je fietstocht of al 2 uur op de fiets zit. Het is en blijft belangrijk om goed te drinken uit de bidon. Door vroegtijdig te beginnen met drinken voorkom je dat het lichaam uitgedroogd raakt en de spieren last krijgen van krampen.

Wat doe je dan in je bidon? Natuurlijk een sportdrank. Dit is een drank die speciaal ontwikkeld is voor tijdens het sporten. Er zijn verschillende sportdranken. Zo bevat de ene sportdrank meer koolhydraten dan de andere en de andere sportdrank meer mineralen. Vooral wanneer het warm weer is wordt het aangeraden om een sportdrank met vele mineralen te gebruiken. Mineralen zijn namelijk super goed voor de vochtopname in het lichaam.

Nu heb je verschillende verpakkingen wat betreft sportdranken. Zo zijn er de verschillende potten met een schep en de onbekendere tabletten. De tabletten zijn zeer handig om mee te nemen in de fietstas. Zo kan je altijd een nieuwe bidon met sportvoeding klaarmaken. Maar wanneer je thuis al de bidonnen klaarmaakt is het aan te raden om gebruik te maken van een pot met een schep. Zo kan je spelen met de hoeveelheid sportdrank die je in de bidon doet. Dit is dan weer handig voor als je gebruik maakt van een extra grote bidon.

Wat als je krampen hebt?

Heb je toch te weinig gedronken tijdens de fietstocht of neemt het lichaam simpelweg niets meer op? Dan is er altijd nog één laatste reddingsmiddel namelijk het gebruik van een krampenkoker. Dit is een kleine buis met vloeibare drank. De drank zit vol met mineralen en vitamine C. De vitamine zorgt ervoor dat de mineralen nog sneller opnemen in het lichaam.

Sportvoeding die het lichaam helpt met herstellen

Ook voor na het sporten is er speciale sportvoeding. De bekendste vorm van sportvoeding voor na het fietsen is de eiwitten shake. De eiwitten zorgen ervoor dat de spierscheurtjes die zijn ontstaan door de inspanning sneller kunnen herstellen. Door het herstel van deze scheurtjes worden de spieren steeds sterker. Ook is er een sportreep voor na het sporten. Ook deze reep zit vol met koolhydraten en eiwitten, zodat het lichaam sneller herstelt. Naast dat het lichaam kan herstellen door de juiste voeding kan je het herstel ook bevorderen door gebruik te maken van verzorgingsproducten voor na het sporten.